일상 속 강박증 극복을 위한 4단계 치료법: 제프리 슈워츠 박사의 강박에 빠진 뇌

안녕하세요, 여러분! 오늘은 강박증에 대해 이야기하려고 합니다. 강박증은 불안과 불안을 해소하기 위한 반복적이고 강박적인 행동으로 특징지어지는 정신건강 이상 중 하나입니다. 이 글에서는 UCLA 대학교 정신의학과 연구 교수 제프리 슈워츠(Jeffrey Schwartz)의 강박증 4단계 치료법을 소개하고, 이를 일상생활에 적용해 강박증을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

우리는 종종 일상에서 자신의 행동이나 생각에 대해 과도한 걱정을 하며 집을 나갑니다. 가스레인지가 꺼져 있는지, 에어컨이 꺼져 있는지, 모든 물건을 챙겼는지 등을 끊임없이 확인하며 불안을 느끼곤 합니다. 이러한 행동은 강박증의 일종일 수 있습니다. 하지만 우리에게 치명적인 영향을 끼치지 않는 한 이러한 강박증은 경험할 수 있는 일상적인 현상 중 하나입니다.

 

 

강박증이란?

 

 

강박증은 뇌의 기능장애에서 비롯된다고 이해해야 합니다. 내가 원하지 않는 생각이 끊임없이 떠오르고, 그러한 생각에 대한 집착과 과도한 책임감이 강박증을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.

 

뇌 기능의 오작동:

강박증은 주로 전두엽과 선조체 같은 뇌의 특정 부위에서 발생하는 문제로 해석됩니다. 전두엽은 인지 기능, 의사결정, 그리고 감정 조절과 관련이 있으며, 선조체는 습관과 자동화된 행동을 조절하는 데 관여합니다.

 

이 두 부위의 과도한 활동이 강박증의 증상을 야기합니다. 예를 들어, 강박증 환자는 일상적이고 무해한 상황에서도 뇌가 과도하게 반응하여 불안과 두려움을 유발하는 생각이나 이미지가 끊임없이 떠오르게 됩니다. 이러한 생각에 대한 집착과 책임감이 강화되면서 반복적이고 강박적인 행동이 나타나게 됩니다.

 

뇌 회로의 강화:

뇌는 경험을 통해 학습하고, 특정 행동이나 생각이 반복되면 뇌 회로가 강화됩니다. 강박증 환자는 자신의 강박적인 행동이나 사고가 부정적 결과를 피하는 데 도움이 된다고 느끼기 때문에 이를 반복하게 됩니다. 이는 일종의 보상체계로 작용하며, 결과적으로 강박증 증상이 뇌 회로에 더욱 깊게 자리잡게 됩니다.

 

불안과 강박의 악순환:

 

뇌의 불안과 강박 회로가 강화되면, 강박증 환자는 자신의 생각이나 행동에 대해 지속적으로 의심하게 됩니다. 이러한 의심은 뇌의 다른 부분에서 오작동을 야기하고, 강박증 증상이 더욱 악화되는 악순환에 빠지게 됩니다. 따라서, 강박증은 단순히 의지력으로 해결하기 어려운, 복잡한 뇌 기능의 문제로 이해되어야 합니다.

 

효과적인 치료의 필요성:

이러한 뇌의 오작동을 이해하고 인지하는 것은 강박증 극복을 위한 중요한 출발점입니다. 그러나 본질적으로 강박증은 심리적, 행동적인 측면에서도 치료가 필요합니다. 행동 요법, 인지행동요법, 그리고 의약품 등 다양한 치료 방법을 통해 뇌의 기능을 조절하고 강박증을 극복하는 데 도움을 얻을 수 있습니다.

 

결국, 강박증은 뇌의 복잡한 기능과정에서 비롯된 질병으로 인식되어야 합니다. 이를 이해하고 적절한 치료를 받으면, 강박증으로 인한 고통을 줄이고 품질 좋은 삶을 살아갈 수 있습니다. 함께 이 문제에 대한 인식을 높이고, 서로에게 도움이 되는 지식을 나누어 나가면 뇌와 마음의 건강을 동시에 챙기는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

강박증의 원인

강박증은 내가 원하지 않는 부정적 생각에 유입되고, 그 생각에 대한 과도한 집착과 부정적 예측으로 특징지어집니다. 

 

1. 부정적 사고의 침투
2. 생각에 대한 집착
3. 부정적 결과의 과대평가

 

 

강박증의 4단계 치료 방법

 

 

 

이러한 강박사고를 극복하기 위한 4단계 치료법을 소개합니다. 이 치료법은 강박증만 20년 연구해 온 UCLA 대학교 정신의학과 연구 교수 제프리 슈워츠(Jeffrey Schwartz)의 치료법으로 강박증 치료에 아주 효과적임이 입증된 치료법입니다. 일상 속 강박증으로 힘든 분들이시라면 적극 일상에 적용해 보시기를 바랍니다.

 

1. 강박사고를 인정하고 거리두기:

강박증의 극복은 먼저 내 생각과의 거리를 두는 것으로 시작합니다. 생각들이 나의 자아의 일부라고 생각하는 것을 멈추고, 강박사고가 내 머릿속에서 생성되는 부산물임을 인정하는 것이 필요합니다. 이를 통해 뇌의 전두엽의 통제 기능이 활성화되어 강박사고를 조절하고, 이를 감지하고 거부하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 강박사고에 딱지 붙이기:

강박사고에 대한 딱지를 붙이는 것은 이러한 생각들을 전두엽의 통제 아래 두어 필터링하는 데 도움이 됩니다. 이는 감정의 이름을 붙이는 것과 유사한 효과를 가져와 강박사고를 규정짓고, 이에 대한 통제를 강화합니다.

 

3. 재초점과 재평가:

강박사고에 집중하지 않고, 대신 생산적 행위에 집중함으로써 초점을 돌리는 것이 필요합니다. 15분 규칙을 활용하여 강박사고에 관심을 주지 않는 노력을 통해, 강박사고가 사그라들 수 있도록 합니다.

 

4. 재평가 행위:

마지막으로, 강박적 사고를 쓸모없는 쓰레기로 평가하고 재평가하는 것이 중요합니다. 강박사고와 정상적 사고를 구분하고, 강박사고들이 근거없고 터무니없는 상상임을 끊임없이 인지시켜야 합니다.

 

 

이러한 4단계 치료법은 강박증을 극복하는 데 적용 가능하며, 이를 통해 일상생활에서의 강박으로부터 자유로워질 수 있습니다. 책 "강박에 빠진 뇌"는 이러한 치료법을 쉽게 이해하고 적용하는 데 도움이 되는 좋은 자료로 소개됩니다. 강박증에 고통받고 있는 분들께 강력히 추천합니다. 제프리 슈워츠 교수의 연구에 기반한 이 방법을 일상생활에 적용하면, 강박증의 부담을 덜 수 있고 뇌의 기능을 조절할 수 있습니다. 모든 분들이 건강하고 행복한 마음으로 더 나은 삶을 살아갈 수 있기를 기대합니다.